Primeros auxilios

Primeros auxilios

Aquí os dejo un vídeo con diferentes técnicas de primeros auxilios. En este vídeo aprenderéis que hay que hacer en situaciones de pánico y podréis saber cómo resolverlas

Respuestas y conclusiones a la encuesta

Aquí os dejo la presentación donde comento los resultados de la encuesta

 

Encuesta sobre la actividad física

Instalaciones en las Pedanías Altas

Hemos realizado Alberto y yo un catálogo sobre las instalaciones de las Pedanías Altas detallando todo tipo de aspectos aquí os dejo el trabajo

 

Z.A.F.S.

Z.A.F.S.

Para calcular nuestra Z.A.F.S utilizamos la fórmula de Karvonen.

Fórmula de Karvonen

FCE = (FCR· %) + FCRep

FCR = FCMáx - FCRep

Para hallar la FCR necesitamos saber la FCMáx y para calcular la FCMáx debemos tener en cuenta si la persona hace deporte  o es sedantaria:

-Si hace deporte, varia si es hombre o mujer:

  -Si es hombre:

  FCMáx = 209 - (0.7 · la edad que tenga)

  

  -Si eres mujer:

  FCMáx = 214 - (0.8 · la edad que tenga)

-Si no hace deporte:

FCMáx = 220 - la edad que tenga

Voy a calcular mi Z.A.F.S.

 Yo hago deporte, tengo 15 años, quiero trabajar al 80% y mi FCRep es 57 ppm:

FCR = FCMáx - FCRep

FCMáx = 209 - (0.7 · 15) = 198.5

FCR = 198.5 - 57 = 141.5

FCE = (141.5 · 0.80) + 57 = 170.2

Trabajo #MYPT

MYPT 

En este 2º trimestre hemos dedicado casi todo el tiempo a un trabajo que se llama MYPT y consiste en ser nuestros propios entrenadores. Hubo dificultades y confusión al principio ya que en este trabajo teníamos que ser o aprender a ser autónomos y no sabíamos complementar los ejercicios y cuales eran adecuados y cuales no aunque las primeras sesiones fueron muy duras y no se ajustaron al tiempo adecuado aparte de que los calentamientos no eran completos y nos dolió un poco al no calentar todos los músculos pero poco a poco hemos ido mejorando.

En esta sesión (3) me sentí un poco mejor que en la primera ya que en esta ajustamos más la sesión para que durase lo mismo que la clase y también lo hicimos un poco menos exigente (ya que el primer día nos confiamos y lo pusimos duro). También estuvo mejor ya que incorporamos ejercicios aeróbicos de duración aparte de ejercicios estáticos. También incorporamos un calentamiento apropiado que calentase todos nuestros músculos ya que los necesitabamos todos a pleno rendimiento debido a que planteamos una sesión que trabajó todos los musculos y en la cual implementamos como ya dije varias capacidades físicas y tas la sesión hicimos una vuelta a la calma en la que incorporamos estiramientos y ejercicios de respiración para bajar pulsaciones. La relación con mis compañeros fue buena ya que no hubo quejas y todos colaboramos, también influyo que estamos todos mas o menos en el mismo nivel físico y pudimos incorporar muchos ejercicios un poco duros ya que tenemos buena condición física todos. La puesta en marcha durante la clase fue buena, como he dicho antes el único inconveniente (si se puede llamar así) fue la organización para coger el material y demás una vez hecho esto nos pusimos manos a la obra. Hicimos una calentamiento muy completo como he dicho antes, una sesión que trabajó todos los músculos y una vuelta a la calma que aparte de estirar los músculos trabajados incorporamos ejercicios de respiración. En general la sesión fue buena y se pudo aplicar bien en la clase.

Aquí os dejo el trabajo en formato digital:

https://docs.google.com/presentation/d/1lJ4xXDouOyHmY_hS3TqcybBxMXJXb0MxV84-gJDLUl4/edit?usp=sharing

Orientación en la naturaleza

Orientación

-¿En qué consiste la orientación en la naturaleza?

La orientación en la naturaleza como deporte consiste en una prueba en la que con un mapa del entorno y una brújula tienes que ir hasta unos puntos marcador en el mapa donde te encontraras algo como esto

esto se llama baliza y aquí es donde con una pinza electrónica (foto más abajo) ya tienes marcado en ella que has pasado por esa baliza, pero también hay otro tipo de baliza, como esta

Estas van con una especie de púas que agujeran una tarjeta que lleva el orientador y queda en relieve

Pinza electrónica

Tarjeta de control

Tras completar el recorrido de balizas llegas a la meta y allí miran a ver si has hecho el recorrido correcto o no, si no lo has hecho quedas descalificado y si lo has hecho te clasificas según el tiempo en el que hayas realizado el recorrido.

-Elementos necesarios

Los elementos necesarios para orientarte es un mapa de la zona y como he dicho antes una pinza electrónica o tarjeta de control para anotar las balizas por las que has pasado, También viene bien una brújula pero puedes orientarte sin ella. 

-¿Cómo orientarte sin brújula?

Lo único que necesitas para orientarte sin brújula es un mapa ya que si sabes interpretarlo podrás relacionar lo dibujado a escala con la realidad. Y así podrás orientarte fácilmente. Puedes saber donde está el norte mirando al sol, ya que sale por el este y se esconde por el oeste, pero puedes tener problemas si justo cuando lo miras esta arriba pero si puedes saber con exactitud si está saliendo o recogiéndose podrás saber donde están los puntos cardinales

-Actividades realizadas en clase

Hicimos 2 sesiones de orientación en clase:

1ª Sesión: El primer día el profesor Miguel nos recordó como orientarnos y como funcionaban los mapas, después de esto hicimos un pequeño recorrido por el instituto, aquí teneis una foto del recorrido

 Tras terminar este pequeño recorrido, El profesor nos puso una imagen y nos pidió que lo pusiéramos como se pondría un mapa, con símbolos apropiados, etc. Así quedó mi mapa

Después de hacer este mapa hicimos un último recorrido con una tarjeta, aunque sin agujerearla, poniendo los números que encontrásemos en los puntos marcados, este fue mi recorrido

 

2ª Sesión: En esta clase hicimos una prueba en la que había que coger 2 mapas y hacer el recorrido en el menor tiempo posible, los mapas eran de el instituto y sus alrededores. Estos fueron mis dos mapas

-Prueba oficial en Lorca

El pasado miércoles 12 fui con mi instituto a realizar una prueba oficial de orientación en Carracleta, Lorca. Este fue mi mapa y recorrido

Fue una prueba dura ya que aunque practicáramos en clase, este mapa era muy distinto y mucho mas difícil, pero fue una experiencia muy buena y me gustó mucho hacer esta prueba ya que así conocí un poco más un deporte poco conocido y estuvo bien hacer una prueba oficial y ver como son. Fue muy dura pero mereció la pena. La verdad es que creo que podía haberlo hecho mucho mejor pero para ser la segunda vez a nivel oficial creo que está bien.